ひまわりコラム#03 アンガーマネジメント～怒りと向き合ってみよう編～です。
前回のコラムで、アンガーマネジメントとはなにかについて学びました。
アンガーマネジメントとは、自分の怒りの感情を理解し、上手く対処したりコントロールすることです。チェックリストも載せているのでやってみてね☆
今回は、その怒りをどうやってコントロールするのかについて学んでいきます(o^ ^o) /
怒りを感じた瞬間に行うストップ法
①深呼吸
『自分が怒っているな』・『怒りそうだな』と感じた時は、しばらく深呼吸をしてみよう！
リラックスの為の10秒呼吸法
①1.2.3で鼻から息を吸い込む
②4で呼吸を止める
③5.6.7.8.9.10で口からゆっくりと吐き出す
②立ち去る（その場から離れる）
その場から離れてみましょう！
離れることがムリなときは、目を閉じて、ココロの中で１・２・３…と数えてみましょう
③落ちつきグッズ
これさえあれば落ちつける！というグッズを見つけておきましょう
写真でもキャラクターグッズでもなんでもいいです(*´꒳`*)
④６秒ルール
腕にも肩にも力を込めて、６秒だけガマンそのあと一気に力を抜くと、リラックス感を味わえます
今回はこちらの４点あげてみました。いかがでしょうか？
その場でできる簡単なものが多いと思います。
このようなことを意識するだけでリラックスすることができます♪
イライラやムカつきを感じたらやってみてくださいね(´▽｀)
では、そのイライラたちを発散する方法もいくつか紹介します♪
①体を動かす
友達と遊んだり、ゆっくり散歩をしたり、ジョギングをしたりしよう！
②リラックスする
ゆっくり深呼吸をしたり、お風呂に入ったり、好きな匂いのアロマを焚いたりとリラックスしましょう♪
③何かに、熱中する
絵を描くことや読書をすること、漫画を読むこと、ゲームをすること…など、
好きなものに熱中してみよう！
④人に話す・相談する
友達や家族など周りの人に相談してみよう！
今紹介したもの以外にもたくさんあると思います！
自分自身にあった方法で、イライラを発散しちゃいましょう(´▽｀)
🌻これまでのまとめ🌻
- 怒り＝自然な感情・あって当然の感情です
- 不必要な怒りの表現は、自分や他者を不幸にしてしまいます><
- 怒りをうまくコントロールするために、思考をストップする方法と、その気持ちを発散する方法があります
- 「怒らなくなる」ことを目的にするのではなく、「自分の怒りを理解し、怒りの感情とうまく付き合う」ことがアンガーマネジメントです( *¯ ꒳¯*)
よりよい人間関係のヒントになるので、ぜひ、心に留めて、実践してくださいね♪
次回からは、「アサーション」について、お話していきます！
アサーションを初めて聞く方でもわかりやすくお話します♪
では(。・∀・)ノ゛
